Tips om ergonomisch te werken

Het belang van ergonomisch werken lichten we graag aan jou toe.

Wat is ergonomisch werken?

Wanneer we spreken van ergonomisch werken houdt dit in dat je de juiste werkhouding aanneemt. De houding die je hanteert mag je lichaam niet te veel belasten. Naast de werkhouding zijn er nog 2 factoren die een belangrijke rol spelen, namelijk mentale en fysieke herstelmomenten die je kan inplannen tijdens de werkuren.

Ergonomisch werken bij een bureaujob

Ergonomisch aangepast kantoormeubilair is één, maar vooral het juiste gebruik ervan door de werknemer is belangrijk. Als je voor een langere periode ononderbroken achter je computer werkt, kunnen lichamelijke klachten de kop op steken. Ergonomie en ergonomisch werken zijn dan ook essentiële voorwaarden voor je gezondheid.

Met onderstaande tips vergroot je het comfort, je gezondheid en de effectiviteit van je werkplek indien je een bureaufunctie hebt.

1. Neem een correcte zithouding aan

Wanneer je voor een langere periode aan je bureau zit, zorg dan dat je met je rug rechtop tegen de rugleuning in je stoel zit en je voeten plat op de grond komen. Dit wordt in een actieve werkhouding genoemd door professionals en draagt op meerdere vlakken bij aan een gezonde, ergonomische werkplek. Mocht je niet met je voeten op de grond komen, kan je altijd gebruik maken van een voetenbankje.

2. Positie toetsenbord

Plaats je toetsenbord aan de rand van het bureau, naar je toe. Op deze manier zit je rechtop en kunnen je schouders ontspannen. Idealiter plaats je je armen op de bureaustoelleuning voor een optimale houding. Om ervoor te zorgen dat je je toetsenbord niet onbewust wegduwt met je polsen, maak je gebruik van een polssteun.

3. Sta regelmatig recht

Zorg dat je een reden hebt om op te staan. Wandel bijvoorbeeld naar het koffiemachine, de printer of zet je vuilbak net iets verder zodat je effectief moet opstaan om er je afval in te doen. Door elk uur even op te staan voorkom je dat je spieren in een bepaalde vaste houding blijven zitten.

4. Beeldscherm afstellen

De stand van je beeldscherm heeft een grote invloed op je nekspieren. Zowel de positionering van de hoogte als de links/rechts positie. Wanneer je omhoogkijkt is dit voor je nek meer belastend dan naar beneden kijken. Zorg er hierbij voor dat de bovenkant van je scherm, op dezelfde hoogte als je ogen staat. Zorg ook steeds dat je beeldscherm recht voor je staat. Je scherm staat ideaal wanneer het een armlengte afstand van je afstaat.

5. Wat met thuiswerken?

Naast het goed inrichten van je werkplek op kantoor is het in deze tijden net zo belangrijk om je thuiswerkplek eens onder de loop te nemen en deze aan te pakken waar nodig. Neem bovenstaande tips in acht en vraag eventueel je werkgever om ergonomische hulpstukken waar jij het nodig vindt. Bijvoorbeeld een laptopstandaard of aangepaste muis.

Als laatste willen we je nog meegeven dat je klachten altijd serieus moet nemen. Wanneer je de klachten negeert loop je risico dat deze verergeren en zelfs niet meer verdwijnen. Maak het dus bespreekbaar met je werkgever.

Ergonomisch werken bij een fysieke job

Heffen en tillen zijn dagelijkse handelingen op veel werkvloeren, van magazijnen tot zorginstellingen. Toch zijn ze een van de grootste oorzaken van rugklachten en fysieke overbelasting. Door ergonomisch te tillen, kunnen medewerkers blessures voorkomen en op een veilige manier blijven werken. Enkele tips:

1. Beoordeel het gewicht en de situatie vóór je tilt

Voordat je iets optilt, is het belangrijk om even stil te staan bij wat je gaat doen. Hoe zwaar is het object? Hoe ver moet je het verplaatsen? Zijn er obstakels onderweg?
Als het object te zwaar of onhandig is om alleen te tillen, schakel dan hulp in of gebruik een tilhulp zoals een steekwagen, tillift of rolkar. Te vaak gebeurt tillen ‘even snel’, met alle risico’s van dien. Een paar seconden inschatten kan blessures op de lange termijn voorkomen.

2. Houd de last dicht tegen je lichaam

De kracht die je rug moet leveren, neemt exponentieel toe naarmate het object verder van je lichaam verwijderd is. Probeer het object dus zo dicht mogelijk tegen je buik of borst aan te houden.
Voorbeeld: til een doos alsof je een voetbal vasthoudt tegen je romp, in plaats van op armlengte voor je uit. Dit zorgt voor meer controle, minder belasting van je onderrug en een stabielere tilhouding.

3. Til met je benen, niet met je rug

Een klassieke en cruciale regel: buig altijd door je knieën, niet vanuit je rug. Ga in een gehurkte positie staan, houd je rug recht en span je buikspieren licht aan. Duw jezelf vervolgens omhoog met de kracht van je bovenbenen.
Let op: vermijd tegelijkertijd buigen én draaien van je bovenlichaam. Dat is een veelvoorkomende oorzaak van rugblessures.

4. Draai met je voeten, niet met je romp

Na het oppakken van een last, moet je soms draaien of verplaatsen. Doe dit altijd met je voeten: zet ze één voor één om in de richting waarin je wilt bewegen.
Wat je niet moet doen: je bovenlichaam draaien terwijl je voeten vast blijven staan. Deze ‘wringbeweging’ is een grote belasting voor je onderrug en tussenwervelschijven.

5. Zorg voor een stabiele en gebalanceerde houding

Plaats je voeten op schouderbreedte, met één voet iets naar voren voor extra balans. Deze houding geeft je meer controle tijdens het tillen.
Een goede basis voorkomt wiebelen of uit balans raken, zeker bij onverwachte situaties, zoals wanneer een object zwaarder blijkt dan gedacht.

6. Gebruik hulpmiddelen waar mogelijk – en stimuleer het gebruik ervan

Tillen hoeft niet altijd handmatig. Er zijn talloze ergonomische hulpmiddelen beschikbaar, zoals tilhulpen, glijlakens, heftrucks of verstelbare werktafels. Toch worden ze vaak te weinig gebruikt, uit tijdsdruk of onwetendheid.
Maak het bespreekbaar in je team en zorg dat iedereen weet wanneer en hoe je hulpmiddelen inzet. Ergonomisch tillen is niet alleen een vaardigheid, maar ook een mindset.